Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh
kedalaman :3 m, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam lomba renang kategori gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya punggung, atau gaya kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang "gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya bebas.
Perenang gaya bebas sedang mengambil napas
Renang Gaya Dada (Chest Stroke)
Posted in
Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.
1. Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)
Ulangi langkah a – c di atas
Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :
1) tekuk, tendang, rapatkan,
2) tekuk, tendang, rapatkan,
dan seterusnya.
Mudah khan !
2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)
b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
c. Luruskan tangan kembali.
Ulangi langkah a – c di atas
Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya.
Mudah khan !
3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas
Tips :
1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam, kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar
2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda, sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini.
Nb.
Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air, melainkan terlalu ke bawah ..hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air.
Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas.
3) Setelah lancar, maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan sampai lancar
4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya, lakukan sampai lancar.
5) Setelah cukup lancar, maka mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar
6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang.
Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.
Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).
Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.
Dibandingkan gaya renang lainnya, berenang gaya kupu-kupu memerlukan kekuatan yang besar dari perenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Gaya kupu-kupu adalah gaya renang terbaru dalam pertandingan renang. Perenang gaya kupu-kupu pertama kali ikut dalam lomba renang pada tahun 1933.
Berbeda dari gaya bebas, gaya dada, dan gaya punggung yang umumnya dapat mudah dikuasai, pemula perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki dalam gaya kupu-kupu. Sebagian besar pemula juga menganggap gaya kupu-kupu sebagai gaya tersulit untuk dipelajari. Dibandingkan ketiga gaya berenang lainnya, teknik gerakan yang buruk dalam gaya kupu-kupu tidak dapat ditutupi dengan besarnya tenaga yang dikeluarkan perenang.
Perenang gaya kupu-kupu
Sejarah
Pada akhir tahun 1933, perenang Amerika Serikat bernama Henry Myers berenang gaya kupu-kupu di perlombaan renang Brooklyn Central YMCA.[1] Gaya kupu-kupu merupakan hasil pengembangan gaya dada. Pelatih renang David Armbruster dari Universitas Iowa meneliti masalah hambatan air sewaktu berenang gaya dada. Pada tahun 1934, Armbruster diduga telah memperbaiki metode mengayunkan lengan ke depan sewaktu berenang gaya dada. Armbruster menyebut gaya "baru" tersebut sebagai gaya "kupu-kupu". Walaupun gaya kupu-kupu sulit dipelajari, perenang gaya kupu-kupu bisa berenang lebih cepat. Pada tahun berikutnya (1935), perenang Jack Sieg dari Universitas Iowa mengembangkan teknik menendang seperti sirip ekor ikan, Sieg berenang dengan tubuh dimiringkan ke salah satu sisi. Ia menyebut tendangannya sebagai "tendangan sirip ekor lumba-lumba". Armbruster dan Sieg lalu bersama-sama mengembangkan kedua teknik ini menjadi gaya renang yang sangat cepat. Satu ayunan lengan kupu-kupu dipadu dengan dua tendangan lumba-lumba. Richard Rhodes mengklaim bahwa Volney Wilson adalah orang yang menciptakan "tendangan lumba-lumba" setelah mempelajari gerakan ikan. Volney Wilson mencoba gerakan barunya di penyaringan wakil Amerika Serikat untuk Olimpiade 1938. Hasilnya, Wilson terkena diskualifikasi.
Gaya punggung
Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas
Belum Diperiksa
Langsung ke: navigasi, cari
Gordan Kožulj sedang berenang gaya punggung
Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.
Rabu, 25 Mei 2011
Renang
Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Di Jepang, renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Sejarah mencatat, pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi.
Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Di abad pertengahan, renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata.
Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena, Yunani. Pada Olimpiade ini, hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Masing-masing adalah nomor 100 meter, 500 meter, 1.200 meter, nomor bebas, dan 100 meter bagi para pelaut. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris, Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m, 1.000 m, 4.000 m, nomor bebas, 200 m gaya dada, dan 200 m nomor beregu.
Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan, gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm, Belanda. Itupun baru nomor bebas. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. Penggemar renang semakin bertambah. Bahkan, seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini.
Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Di abad pertengahan, renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata.
Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena, Yunani. Pada Olimpiade ini, hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Masing-masing adalah nomor 100 meter, 500 meter, 1.200 meter, nomor bebas, dan 100 meter bagi para pelaut. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris, Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m, 1.000 m, 4.000 m, nomor bebas, 200 m gaya dada, dan 200 m nomor beregu.
Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan, gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm, Belanda. Itupun baru nomor bebas. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. Penggemar renang semakin bertambah. Bahkan, seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini.
Rabu, 04 Mei 2011
Cara Mengelola Sampah
4 R (Reduce, Reuse, Recycle, Replace)
Sampah emang nggak mungkin dihilangkan ( itu namanya mustahil!), yang tepat adalah mengurangi sampah sesedikit mungkin dari sumbernya. Siapa sumbernya? Ya kita-kita ini, individu-individu yang ada dalam rumah tangga. Bila masing-masing kita mengurangi sesedikit mungkin samaph yang dibuang, maka kita telah berkonstribusi menguarangi persoalan yang ada. Misalnya nih, kalau biasanya sehari nyampah sebanyak 2 liter sehari, kurangilah menjadi 1 atau 1,5 liter. Kurangi terus sampai seminimal mungkin.
Temen-temen mungkin pernah dengar istilah 4 R? Ya betul, 4 R adalah Reduce, Reuse, Recycle, Replace. Apa sih 4 R itu ?
Reduce adalah mengurangi penggunaan atau pembelian bahan-bahan yang berpotensial menjadi sampah, apalagi bahan yang biodegrable alias nggak bisa terurai secara alamiah. Selektiflah membeli barang yang kemasannya tidak banyak / berlebihan, bahkan bila memungkinkan beli barang yang tidak ada kemasannya. Lho, memeng ada? Kalau mau usaha sih pasti ada! Gunakan lagi lap kain, serbet, dsb disbanding pakai tisu atau plastik, pakai kertas dibolak-balik, dan lain sebagainya, pokoknya kurangi hal yang nggak perlu, selain hemat (duitnya bisa ditabung), sampah pun berkurang.
Reuse adalah memakai kembali barang-barang yang masih dapat digunakan.Beli barang yang kemasannya bisa dipakai berulang kali. Jangan mudah buang barang yang sudah kita bosan. Sumbangkan pada yang membutuhkan. Sering dengar garage sale ? Kenapa nggak membiasakan untuk membeli barang-barang di sana ?
Recycle, yakni mendaur ulang barang-barang yang sudah tak terpakai menjadi barang baru yang sudah tak terpakai menjadi barang baru yang bermanfaat. Cobalah untuk membeli barang-barang hasil daur ulang. Mungkin tampilannya nggak terlalu bagus, tapi yang penting manfaatnya, ya nggak ? Meski di satu sisi daur ulang baru bisa dilakukan terbatas, contohnya plastik yang hanya bisa bisa didaur dua kali. Juga ada kasus dimana daur ulang malah meningkatkan sampah, Amerika contohnya, dari tahun 1960 – 1990 daur ulang meningkat dari 6 juta menjadi 33 juta, tetapi pada waktu yang sama, sampah-sampah meningkat dari 55 juta menjadi 130 juta ton. Namun, daur ulang tetap merupakan salah satu upaya mengatasi persoalan sampah.
Replace, yakni mengganti barang-barang yang biasa kita gunakan dengan barang lain. Misalnya mengganti dengan merek yang kandungan bahannya hanya menambah tumpukan sampah atau barang yang bahan dasarnya ramah lingkungan.
So, Melakukan pengurangan sampah dengan mengatur gaya hidup merupakan hal paling bisa kita lakukan. Ubah paradigma lama yang cenderung boros energi menjadi hemat energi. Yang diuraikan di atas baru dari sampah saja lho, padahal banyak masalah lingkungan lainnya dan banyak hal yang bisa kita lakukan. Save our eath, save our future, slow to flow, and let is flow!
Sampah emang nggak mungkin dihilangkan ( itu namanya mustahil!), yang tepat adalah mengurangi sampah sesedikit mungkin dari sumbernya. Siapa sumbernya? Ya kita-kita ini, individu-individu yang ada dalam rumah tangga. Bila masing-masing kita mengurangi sesedikit mungkin samaph yang dibuang, maka kita telah berkonstribusi menguarangi persoalan yang ada. Misalnya nih, kalau biasanya sehari nyampah sebanyak 2 liter sehari, kurangilah menjadi 1 atau 1,5 liter. Kurangi terus sampai seminimal mungkin.
Temen-temen mungkin pernah dengar istilah 4 R? Ya betul, 4 R adalah Reduce, Reuse, Recycle, Replace. Apa sih 4 R itu ?
Reduce adalah mengurangi penggunaan atau pembelian bahan-bahan yang berpotensial menjadi sampah, apalagi bahan yang biodegrable alias nggak bisa terurai secara alamiah. Selektiflah membeli barang yang kemasannya tidak banyak / berlebihan, bahkan bila memungkinkan beli barang yang tidak ada kemasannya. Lho, memeng ada? Kalau mau usaha sih pasti ada! Gunakan lagi lap kain, serbet, dsb disbanding pakai tisu atau plastik, pakai kertas dibolak-balik, dan lain sebagainya, pokoknya kurangi hal yang nggak perlu, selain hemat (duitnya bisa ditabung), sampah pun berkurang.
Reuse adalah memakai kembali barang-barang yang masih dapat digunakan.Beli barang yang kemasannya bisa dipakai berulang kali. Jangan mudah buang barang yang sudah kita bosan. Sumbangkan pada yang membutuhkan. Sering dengar garage sale ? Kenapa nggak membiasakan untuk membeli barang-barang di sana ?
Recycle, yakni mendaur ulang barang-barang yang sudah tak terpakai menjadi barang baru yang sudah tak terpakai menjadi barang baru yang bermanfaat. Cobalah untuk membeli barang-barang hasil daur ulang. Mungkin tampilannya nggak terlalu bagus, tapi yang penting manfaatnya, ya nggak ? Meski di satu sisi daur ulang baru bisa dilakukan terbatas, contohnya plastik yang hanya bisa bisa didaur dua kali. Juga ada kasus dimana daur ulang malah meningkatkan sampah, Amerika contohnya, dari tahun 1960 – 1990 daur ulang meningkat dari 6 juta menjadi 33 juta, tetapi pada waktu yang sama, sampah-sampah meningkat dari 55 juta menjadi 130 juta ton. Namun, daur ulang tetap merupakan salah satu upaya mengatasi persoalan sampah.
Replace, yakni mengganti barang-barang yang biasa kita gunakan dengan barang lain. Misalnya mengganti dengan merek yang kandungan bahannya hanya menambah tumpukan sampah atau barang yang bahan dasarnya ramah lingkungan.
So, Melakukan pengurangan sampah dengan mengatur gaya hidup merupakan hal paling bisa kita lakukan. Ubah paradigma lama yang cenderung boros energi menjadi hemat energi. Yang diuraikan di atas baru dari sampah saja lho, padahal banyak masalah lingkungan lainnya dan banyak hal yang bisa kita lakukan. Save our eath, save our future, slow to flow, and let is flow!
Langganan:
Komentar (Atom)